4 Cara Pendinginan Setelah Berolahraga

Spread the love

Apakah Anda baru saja menyelesaikan lari lima mil di atas treadmill atau sesi mengangkat yang ketat, pendinginan harus selalu mengikuti latihan Anda. Pendinginan yang efektif secara bertahap akan mengurangi detak jantung Anda dan membantu mencegah kekakuan dan nyeri otot. Berikut adalah empat cara untuk pulih setelah latihan – poin bonus jika Anda menerapkan semuanya!

1. Mendinginkan cardio

Setelah latihan kardio Anda, memperlambat kecepatan Anda menjadi langkah ringan / berjalan selama 5-10 menit. Ini akan membantu menghilangkan asam laktat dari otot-otot Anda, mencegah rasa sakit dan membantu perbaikan dan pemulihan otot.

2. Regangkan

Regangkan setiap otot utama selama sekitar 30 detik. Jika kelompok otot tertentu sakit, habiskan lebih banyak waktu di daerah itu.

Sebuah. Paha depan

b. Paha belakang

c. Glutes

d. Dada

e. Lengan / Bahu

f. Inti / Kembali

 

3. Hidrasi

Setelah latihan, itu adalah bagian penting dari pemulihan untuk mengisi kembali pasokan air yang hilang selama latihan. Kami menganjurkan agar Anda hidrasi dengan 16 ons per jam latihan.

 

4. Mengisi bahan bakar

Makan makanan yang termasuk kombinasi protein dan karbohidrat. Protein membantu membangun kembali dan memperbaiki jaringan otot, sedangkan karbohidrat memastikan pengiriman protein yang cepat ke dalam sel. Isi bahan bakar dalam waktu 30 menit setelah Anda berolahraga yaitu ketika otot Anda siap untuk menyerap nutrisi.

Please follow and like us:
error
4 Cara Pendinginan Setelah Berolahraga
Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail

Navigasi pos