4 Tips Untuk Kesehatan Jantung

Spread the love

Tahukah Anda bahwa penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor 1 di Amerika Serikat? Februari adalah Bulan Jantung Amerika, waktu yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesadaran tentang pentingnya kesehatan jantung dan mengingatkan semua orang bahwa berapapun usia Anda, Anda harus merawat jantung Anda.

Berikut adalah empat tips untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda:

Olahraga

Cardio

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute, olahraga adalah bagian penting dari kesehatan jantung. Mereka merekomendasikan untuk menetapkan tujuan olahraga minimal 150 menit seminggu. Meskipun ini mungkin terdengar sangat banyak, itu hanya 30 menit, 5 kali seminggu. Kami menggunakan monitor detak jantung untuk memanfaatkan waktu dan upaya kami di gym. Pelajari lebih lanjut tentang Myzone dan manfaat dari pelatihan detak jantung.

Latihan kekuatan

Dianjurkan untuk memasukkan setidaknya dua hari latihan resistensi yang tidak berurutan ke dalam rutinitas latihan Anda untuk mengurangi lemak dan membuat massa otot lebih ramping. Menurut Hopkins Medicine, “kombinasi latihan aerobik dan kerja resistensi dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kolesterol LDL (jahat).”

Kunjungi bagian latihan blog untuk menemukan berbagai Latihan Kekuatan dan Cardio yang dapat Anda lakukan hanya dalam 30 menit.

Diet yang tepat

Diet yang tepat adalah komponen penting dari kesehatan jantung. The American Heart Association merekomendasikan makan makanan yang kaya akan mineral, protein, biji-bijian, dan nutrisi lain tetapi juga rendah kalori.

Apakah Anda ingin menambahkan makanan sehat jantung ke dalam diet Anda, tetapi tidak yakin harus mulai dari mana? Saat Anda berbelanja bahan makanan, cari makanan yang ditandai dengan Sertifikasi Pemeriksaan Jantung. Makanan-makanan ini telah melalui proses sertifikasi yang kuat oleh American Heart Association untuk mengonfirmasi bahwa mereka baik untuk Anda dan hati Anda!

Manajemen stres

Walaupun normal untuk merasa sedikit stres setiap saat, terlalu banyak stres dapat merusak kesehatan mental dan fisik Anda. Menurut Ernesto L. Schiffrin, M.D., Ph.D., “Ketika stres berlebihan, itu dapat berkontribusi untuk semuanya mulai dari tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, hingga asma hingga bisul hingga sindrom iritasi usus besar.” Jika Anda merasa sulit mengelola stres, cobalah beberapa tips ini untuk membantu Anda!

Tawa

Tidak dapat disangkal bahwa tertawa membuat Anda merasa baik, tetapi tahukah Anda ilmu di balik mengapa kita merasa begitu hebat setelah terkekeh? Ketika Anda tertawa, endorfin dilepaskan dari otak Anda. Zat kimia perasaan yang baik ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi tekanan darah Anda.

Kami selalu mencari tawa yang bagus. Pergilah ke Twitter dan kirimkan lelucon terbaik Anda!

Please follow and like us:
error
4 Tips Untuk Kesehatan Jantung
Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail

Navigasi pos