5 Kesalahan Pemula Yang Harus Dihindari di Gym

Spread the love

HINDARI INI 5 KESALAHAN PEMULA DAN PERGI DARI PEMULA KE PRO TANPA WAKTU!

Jadi Anda sudah memutuskan untuk mulai pergi ke gym? Luar biasa mendengar!

Meskipun memulai rutinitas olahraga mungkin terasa menakutkan pada awalnya, ada banyak manfaat untuk berolahraga secara teratur. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga berpotensi membantu Anda hidup lebih lama, mengobati depresi, dan secara keseluruhan, hanya merasa lebih bahagia dalam kehidupan sehari-hari. Bukan daftar manfaat yang buruk.

Setiap hari orang di seluruh dunia mendaftar untuk keanggotaan gym pertama mereka (atau kembali ke permainan). Meskipun ini bisa menjadi waktu yang menyenangkan untuk memulai dan mulai mengejar tujuan, ada beberapa kesalahan yang mungkin akan dilakukan pemula. Jangan khawatir. Semua orang harus memulai dari suatu tempat, dan dalam waktu singkat, Anda akan merasa seperti bintang rock dengan menurunkan berat badan, mengeluarkan lebih banyak tenaga, dan merasa lebih sehat dalam kehidupan sehari-hari.

Untuk membantu Anda memulai perjalanan kebugaran dengan berjalan kaki, kami ingin membagikan lima tips ini:

Sabar

Banyak orang memiliki tujuan besar ketika mereka memasuki gym untuk pertama kalinya. Dan ini adalah hal yang baik!

Anda mungkin ingin menurunkan 15 lbs., 50 lbs., Atau bahkan lebih. Atau mungkin Anda selalu ingin lari maraton. Tidak peduli apa itu, tujuan itu penting untuk dimiliki. Mereka membuat Anda bersemangat dan memberikan rasa pencapaian yang layak setelah mencapai mereka. Pastikan Anda tidak berlebihan pada awalnya, terutama jika Anda belum berolahraga dalam beberapa waktu. Tidak hanya ini dapat menyebabkan cedera, tetapi juga dapat menahan motivasi Anda untuk terus maju.

Mari kita kembali ke maraton sebentar. Saat berlari 26 mil mungkin merupakan tujuan akhir, Anda mungkin harus berjuang setengah mil untuk pertama kalinya. Pada titik itu, impian Anda mungkin tampak sangat jauh sehingga tidak layak dikejar. Tapi jangan menyerah.

Mudah pada diri sendiri jika Anda tidak membuat kemajuan yang Anda harapkan segera. Tubuh manusia perlu dikondisikan untuk berolahraga. Tetapi hasilnya akan datang. Cardio Anda akan meningkat, otot akan tumbuh, dan mereka yang mulai sakit dan sakit akan berkurang.

Selalu ingat bahwa pekerjaan yang Anda lakukan membuat Anda lebih kuat.

Terlalu banyak berolahraga

Saat memulai rutinitas baru, mudah terjebak dalam keinginan untuk mendapatkan keuntungan secepat mungkin. Tetapi jika Anda tidak menambahkan waktu istirahat yang cukup di antara latihan, Anda sebenarnya tidak mengambil keuntungan penuh dari pekerjaan yang Anda lakukan di gym.

Otot memerlukan waktu untuk membangun kembali dan mereka tidak dapat melakukannya jika Anda menghancurkannya terlalu cepat. Selain itu, berolahraga terlalu banyak dapat menyebabkan kelelahan atau cedera. Ketika Anda meninggalkan gym, Anda ingin pergi dengan perasaan seperti Anda berusaha keras. Anda tidak ingin begitu lelah sehingga yang dapat Anda lakukan sepanjang hari adalah berbaring di sofa.

Tenang dan lakukan sesuai keinginan Anda. Anda tidak bersaing dengan siapa pun. Sederhananya dalam upaya untuk meningkatkan kehidupan Anda sendiri adalah inspirasi.

Tidak Pemanasan / Pendinginan

Baiklah. Anda kembali ke gym untuk pertama kalinya. Anda memiliki sepatu olahraga baru Anda, botol air Anda di sisi Anda, dan Anda siap untuk mulai membuat beberapa keuntungan serius di treadmill.

Sayangnya, Anda begitu bersemangat sehingga Anda melakukan sprint penuh untuk memulai dan melukai kaki Anda. Otot Anda belum siap untuk tugas itu. Sekarang Anda akan mengambil cuti minggu berikutnya untuk pulih. Andai saja Anda melakukan pemanasan!

Anda mungkin berpikir melewatkan pemanasan menghemat sedikit waktu, tetapi itu pendekatan yang salah untuk dilakukan. Pertimbangkan menghangatkan bagian untuk menjadi bagian dari seluruh rutinitas. Ini adalah langkah penting untuk membantu Anda tampil lebih baik dan melihat hasilnya.

Saat berlari, mulailah dengan berjalan cepat atau jogging lambat selama beberapa menit, meluangkan waktu untuk meningkatkan sirkulasi darah dengan baik, naikkan suhu otot Anda. Lalu tendang semuanya ketika Anda siap untuk terbang. Jika Anda mengangkat, mulailah dengan set bobot yang lebih rendah dan maks pada set berikutnya. Jangan terburu-buru.

Dan kapan Anda selesai? Terus bergerak! Lakukan jogging ringan, regangkan, dan perlahan-lahan turunkan detak jantung Anda kembali ke tingkat normal. Ini akan membantu mengurangi penumpukan asam laktat dan mencegah rasa sakit di hari-hari mendatang. Masa depan Anda akan berterima kasih.

Selalu Melakukan Hal yang Sama

Keluarlah dari zona nyaman Anda dan campur aduk!

Jika Anda menemukan treadmill setiap kali pergi ke gym, cobalah sesuatu yang baru untuk mendapatkan perbaikan kardio Anda. Tangga stepper, sepeda telentang, mesin elips, atau pendayung adalah alternatif yang bagus untuk bekerja di luar kelompok otot yang berbeda.

Karena jika Anda hanya melakukan latihan yang sama setiap kali, Anda akan melatih otot yang sama persis — kehilangan pengalaman latihan tubuh penuh.

Alternatif lain adalah Anda bahkan dapat mencoba berjalan menyamping atau mundur di atas treadmill. Anda akan fokus pada otot-otot yang berbeda, memecah setiap monoton yang mungkin terjadi, dan untuk melengkapi itu, Anda akan mendapatkan pandangan yang sama sekali baru dari gym!

Dan tentu saja, di Snap Fitness, kami memiliki latihan inovatif dengan MYFIT yang berubah setiap hari. Dengan perpaduan yang sempurna antara cardio dan kekuatan, Anda dapat melakukan latihan baru yang menyenangkan kapan saja.

Menggunakan Teknik Tidak Tepat

Ketika Anda memulai latihan rutin Anda, pastikan Anda melakukannya dengan cara yang paling aman. Untuk satu contoh saja, mengangkat beban yang berat membutuhkan postur, pernapasan, dan keterampilan yang tepat untuk bekerja dengan benar. Sederhananya, jika Anda belum pernah melakukannya, yang terbaik adalah meminta bantuan untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.

Mintalah pelatih di klub Anda untuk mendapatkan bantuan pada mesin atau gerakan tertentu, menonton video online untuk tips yang bermanfaat, atau berinvestasi dalam sesi pelatihan pribadi untuk memulai dengan kaki kanan, mencegah cedera, dan mengatur rutinitas latihan Anda untuk sukses. Karena ketika Anda menggunakan teknik yang benar, Anda akan mengalami hasil yang lebih baik.

Anda sudah berada di gym, manfaatkan sepenuhnya waktu Anda di sana. Ingat, siapa pun yang Anda minta bantuan pernah berada di titik yang persis sama dengan Anda! Jangan takut untuk meminta saran atau petunjuk tambahan dari profesional.

Setiap rutinitas kebugaran bisa terasa menakutkan pada awalnya. Tetapi hanya dengan mengambil langkah pertama itu dan mengikuti lima langkah ini membantu menuntun Anda menuju kesuksesan yang lebih besar dan potensi hasil yang mengubah hidup.

 

Please follow and like us:
error
5 Kesalahan Pemula Yang Harus Dihindari di Gym
Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail

Navigasi pos