5 Latihan Chiropractic Untuk Mengurangi Nyeri Punggung Bawah

Spread the love

Jika Anda mengalami sakit punggung bagian bawah, Anda tidak sendirian. Bahkan, sekitar 80% orang Amerika akan menderita kondisi ini di beberapa titik dalam hidup mereka.

Tapi ada kabar baik! Mengurangi dan bahkan menghilangkan nyeri punggung bawah dapat dilakukan dengan melakukan beberapa latihan sederhana setiap hari. Mereka hanya membutuhkan beberapa menit tetapi mereka dapat secara dramatis mengurangi ketegangan yang menyebabkan Anda sakit.

Bagaimana Latihan Ini Mengurangi Nyeri Punggung bawah?

Anda mungkin pernah mendengar bahwa untuk menghindari sakit punggung bagian bawah, Anda perlu memperkuat inti Anda. Meskipun ini benar, itu bukan satu-satunya cara untuk mengurangi rasa sakit. Cukup meregangkan tulang belakang Anda dengan latihan-latihan ini sudah cukup untuk melepaskan sedikit ketegangan. Itu berarti Anda dapat mencapai hari bebas rasa sakit tanpa harus melakukan satu juta sit-up.

Begini cara kerjanya:

Seiring bertambahnya usia, tulang belakang kita akan terbebani oleh gravitasi (dan konsumsi cheeseburger!). Hal ini menyebabkan cakram tulang belakang kita saling menempel, seperti spiral pegas. Ketika ini terjadi, ketegangan meningkat, fleksibilitas berkurang, dan rasa sakit memberi tahu kita ada sesuatu yang salah.

Dengan melakukan latihan-latihan ini (yang telah terbukti efektif tidak hanya oleh chiropractor tetapi oleh instruktur yoga dan pelatih di seluruh dunia), Anda dapat memperpanjang tulang belakang dan menciptakan lebih banyak ruang di antara disk. Ini akan secara otomatis melepaskan tekanan bawaan dan memungkinkan Anda untuk kembali ke kondisi fleksibel tanpa rasa sakit. Sekarang mari kita melihatnya.

Pose Anak

Pose Anak adalah salah satu latihan terbaik untuk meregangkan tulang belakang. Itu juga salah satu yang paling santai.

  • Mulailah dengan duduk berlutut (sebaiknya di atas tikar) dengan kaki terselip di bawah punggung Anda.
  • Rentangkan tangan Anda di depan Anda sejauh yang Anda bisa dan bawa tubuh bagian atas Anda ke lantai (seolah-olah Anda menyembah dewa-dewa chiropraktik kuno).
  • Sentuh dahi Anda ke lantai dan pastikan kaki dan pinggul Anda tidak bergerak.
  • Tahan posisi ini selama 5 menit.

Pose Anak akan memanjangkan tulang belakang Anda dan melepaskan ketegangan bawaan. Ini juga cara yang bagus untuk menghilangkan stres setelah hari yang panjang. Nyalakan musik yang menenangkan, anggap pose ini, dan nikmati beberapa saat tenang sambil menghilangkan sakit punggung Anda. Berhati-hatilah agar tidak tertidur!

Rotasi Lumbar

Latihan chiropraktik ini melibatkan memutar tulang belakang bagian bawah untuk meningkatkan fleksibilitas dan melepaskan ketegangan. Bahkan membutuhkan waktu lebih sedikit daripada pose anak dan itu terasa hebat.

  • Berbaringlah dengan punggung di lantai dan lutut ditekuk.
  • Rentangkan tangan Anda di kedua sisi dan jangkar punggung Anda ke lantai.
  • Perlahan-lahan bawalah kedua lutut Anda ke lantai di sisi kanan Anda tanpa menggerakkan punggung Anda.
  • Tahan selama 15 detik.
  • Bawa kedua lutut perlahan kembali ke posisi awal dan kemudian lakukan hal yang sama di sisi kiri.
  • Ulangi tiga kali.

Latihan Lumbar Rotation juga merupakan peregangan hebat jika Anda berencana untuk memperkuat inti Anda di gym.

Tilt Panggul

Pindah ke latihan inti lainnya, panggul hampir tidak mengharuskan Anda untuk bergerak sama sekali. Menurut pendapat saya, itu jenis latihan terbaik!

  • Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan letakkan tangan di belakang kepala.
  • Perhatikan bahwa lengkungan punggung Anda tidak menyentuh lantai.
  • Libatkan otot perut Anda (lentur) sambil mendorong punggung Anda ke lantai sehingga tidak ada ruang di antara itu dan permukaan lantai.
  • Tahan selama 10 detik.
  • Ulangi 12 kali.

Latihan ini adalah cara yang sangat mudah untuk memperkuat inti Anda. Mungkin membuat Anda berkeringat sedikit lebih banyak daripada latihan-latihan lain dalam daftar ini, tetapi ini adalah cara yang sangat tidak dinamis untuk meningkatkan kekuatan dan mengurangi tekanan pada tulang belakang. Pada dasarnya, ini adalah latihan abs yang bisa dilakukan siapa saja.

Lutut ke Dada

Latihan ini hampir jelas, tetapi pastikan untuk memperhatikan langkah-langkah berikut ini sehingga menguntungkan tulang belakang dan pinggul Anda.

  • Berbaringlah telentang dengan kaki di bawah.
  • Tekuk satu lutut dan pegang dengan tangan Anda, mengikatkan jari Anda di sekitarnya.
  • Tarik ke atas dada Anda seolah-olah Anda mencoba membawanya ke bahu Anda yang berlawanan (lakukan peregangan sejauh mungkin).
  • Tahan selama 45-60 detik.
  • Ulangi dengan kaki lainnya.
  • Lakukan ini tiga kali.

Pinggul fleksibel penting untuk dukungan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Latihan ini akan menguatkan mereka sekaligus mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda.

Pose Cobra

Pose Cobra tidak hanya memiliki nama keren, tetapi juga akan membantu menjaga tulang belakang Anda terpisah dan lentur.

  • Berbaring telungkup di lantai dengan kedua kaki saling menempel.
  • Letakkan telapak tangan Anda di lantai di sebelah dada Anda.
  • Perlahan-lahan dorong diri Anda ke atas hingga tubuh bagian atas menghadap ke depan, tetapi jaga pinggul dan tubuh bagian bawah menyentuh lantai.
  • Tahan selama 10 detik.
  • Ulangi lima kali.

Jika Anda menemukan diri Anda meletakkan tangan Anda di pinggul dan bersandar ke belakang untuk meredakan sakit punggung, Pose Cobra akan terasa akrab. Ini adalah cara yang luar biasa untuk melawan efek dari membungkuk sepanjang hari.

15 Menit untuk Bebas dari Sakit Punggung

Nyeri punggung mengurangi kualitas hidup jutaan orang Amerika, tetapi ada cara untuk memperbaikinya. Semua latihan dalam daftar ini dapat dilakukan dalam waktu kurang dari 15 menit sehari dan Anda akan segera merasakan manfaatnya.

Jika Anda siap untuk bebas dari sakit punggung dan menjalani hidup dengan perasaan lebih muda bertahun-tahun, gabungkan 5 latihan chiropraktik ini untuk nyeri punggung bawah ke dalam rutinitas harian Anda.

Penulis Bio: Dr. Gerald Ferencz adalah dokter chiropraktik berlisensi dan praktisi bersertifikasi Active Release Therapy di Performance Rx Sports Care. Dia menghadiri California State University Northridge dan mendapatkan gelar Sarjana Sains di bidang Kinesiologi dan Biomekanik dan lulus dengan gelar Doctor of Chiropractic dengan predikat Cum Laude dari SCUHS. Ketika Dr. Ferencz tidak membantu pasien atau pelatihan untuk berbagai acara, ia sedang mengembangkan atlet juara generasi berikutnya dalam renang dan triathlon.

Please follow and like us:
error
5 Latihan Chiropractic Untuk Mengurangi Nyeri Punggung Bawah
Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail

Navigasi pos