6 Tips Kebugaran Untuk Ibu Hamil

Spread the love

Membawa kehidupan ke dunia ini bukanlah hal yang mudah dan kembali ke rutinitas kesehatan Anda juga bisa menjadi tantangan. Pelatih Pribadi Bersertifikat dan ibu baru, Erin membagikan kiatnya untuk melatih kebugaran dalam kehidupan barunya.

Temukan dirimu

Setelah memiliki anak Anda, kembali ke kenyataan adalah sebuah proses. Itu tidak terjadi segera dan itu tidak selalu mudah. Selama beberapa minggu pertama, Anda menghabiskan hampir setiap momen bangun (dan tidur) untuk memikirkan atau langsung merawat orang lain. Sungguh mengherankan jika Anda menemukan makanan siap saji, mengatur mandi, atau bahkan menusuk kepala Anda di luar rumah! Selama beberapa bulan pertama, Anda berada di titik puncak hormon yang mutlak sementara seluruh dunia Anda diguncang dalam ratusan cara berbeda. Beri diri Anda izin untuk meluangkan waktu yang Anda butuhkan untuk pulih secara fisik dan mental. Saya sarankan menunggu untuk memulai latihan rutin sampai Anda mulai merasa seperti awan sedikit berpisah, sampai Anda cukup tidur untuk benar-benar berfungsi. Jika Anda mulai berolahraga terlalu dini, kemungkinannya besar, Anda akan mengetahuinya.

Temukan waktu untuk aktif

Itu tidak mudah. Saya tidak bisa berolahraga secara fisik selama 5 minggu pertama. Begitu saya mendapat ok dari OB saya dan saya merasa siap, itu benar-benar, akhirnya, membuat waktu untuk diri saya sendiri menjadi prioritas. Selalu ada alasan, sesuatu yang perlu dilakukan, atau bayi yang membutuhkan perhatian. Dan jujur, beberapa kali pertama saya pergi ke gym saya merasa aneh – seperti, bersalah. Seolah saya seharusnya tidak berada di tempat saya sebelumnya. Tetapi ketika saya benar-benar mulai memikirkannya, akhirnya saya mulai memahami bahwa saya hanya baik pada putra dan suami saya seperti pada diri saya sendiri. Temukan pasangan, teman, anggota keluarga, atau tetangga, untuk mengawasi si kecil selama satu jam saat Anda meluangkan waktu pribadi. Pergi ke gym, berjalan-jalan, pergi ke supermarket; SETIAP aktivitas yang Anda pilih, pastikan Anda punya waktu untuk Anda!

Temukan rutinitas agar menjadi rutin

Saat Anda siap untuk bergerak lagi, ingatlah untuk bersikap baik pada tubuh Anda. Hormati dan pahami apa yang Anda alami! Beri diri Anda beberapa minggu waktu tenggang untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas baru. Temukan latihan realistis yang benar-benar dapat dikelola dan dapat menjadi kebiasaan. Saya telah membangun rutinitas tubuh penuh pokok yang telah menopang saya selama kehamilan dan ke dalam latihan saya saat ini. Ini benar-benar sesuatu yang dapat Anda lakukan di mana saja, karena Anda benar-benar hanya membutuhkan berat badan Anda untuk sebagian besar gerakan.

  • Squat / Lunge
  • Push-Up
  • Incline Row / Chin-up
  • Plank / Kaki Angkat
  • Deadlift Superman / Single-leg

2-3 sirkuit, 10-15 repetisi per latihan.

Saya menetapkan tujuan berolahraga 2x / minggu selama 3-4 minggu. Setelah saya bisa mempertahankan ini dan rasanya rutin, pada minggu ke 3, saya naik satu hari dan sekarang mencapai sekitar 4x per minggu, sekitar 45 menit / sesi. Perlu dicatat sebagai tambahan bahwa, jika Anda menyusui, Anda membakar sekitar 200-500 kalori tambahan per hari. Ingatlah hal ini saat Anda memulai latihan rutin Anda. Jika Anda merasa benar-benar kehabisan tenaga di penghujung hari, atau mendapati Anda mendapatkan kudapan di malam hari, kemungkinan Anda tidak mengonsumsi cukup kalori di siang hari untuk mendukung pengeluaran kalori tubuh Anda.

Kondisi dan Penguatan

Pasca melahirkan, tubuh Anda mungkin terasa agak longgar dan lemah. Penting untuk memperkuat dan mengkondisikan otot, ligamen, dan bahkan tulang untuk menghindari kemungkinan cedera saat Anda kembali ke, atau memulai, gaya hidup aktif. Terlibat dalam latihan tubuh penuh seperti yang saya sebutkan di atas akan membantu tubuh Anda mempelajari kembali pola gerakan dasar dan, dengan hanya menggunakan berat badan Anda selama beberapa minggu pertama, Anda memberi tubuh Anda kesempatan untuk menyesuaikan sebelum menambah berat badan eksternal. Yoga juga merupakan pilihan yang bagus untuk meregangkan dan memperkuat tubuh dan pikiran selama masa ini.

Bernafas

Ambil beberapa menit (atau bahkan beberapa detik) untuk berhenti, tutup mata Anda, tarik napas sedalam mungkin, pegang, dan buang napas. Masuk melalui hidung, keluar melalui mulut. Jika Anda memiliki momen (atau hari) “Saya perlu satu menit”, tindakan sederhana ini dapat bekerja dengan sangat baik. Napas dalam dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan seringkali membawa rasa tenang dan tenang.

Ingatlah bahwa ini adalah fase

Sangat mudah untuk terjebak dalam “fase baru lahir” dan menjadi kewalahan. Tapi, dalam skema ini, ketahuilah si kecil Anda tidak akan lama untuk itu! Selama fase bayi baru lahir / postpartum ini, sangat penting untuk menjaga skrip internal sebaik mungkin. Cobalah untuk tidak merendahkan diri sendiri atau mencela diri sendiri jika Anda tidak segera “bangkit kembali”. Setiap tubuh berbeda, sama seperti setiap kelahiran berbeda. Jika Anda menyimpannya dalam perspektif bahwa perjalanan dengan si kecil Anda baru saja dimulai, bahwa Anda memang punya waktu untuk membangun tubuh Anda, dibutuhkan beberapa tekanan dan mungkin mengurangi beberapa kesengsaraan pascapersalinan. Pertahankan dagu Anda ke depan dan mata Anda ke depan!

 

Please follow and like us:
error
6 Tips Kebugaran Untuk Ibu Hamil
Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail

Navigasi pos