Januari adalah Bulan Oatmeal Nasional! Oatmeal mungkin saja makanan yang sempurna. Mudah dibuat, rasanya enak, dan dapat digunakan dalam sejumlah resep. Baik itu bahan bakar pagi hari Anda atau camilan tengah hari yang cepat, ada banyak alasan untuk menyukai oatmeal!
Tidak meyakinkan?
Berikut adalah delapan alasan lain yang membuat Anda menambahkan oatmeal ke dalam diet Anda:
1. Rendah Kalori
Satu ½ cangkir oatmeal hanya mengandung 150 kalori!
2. Serat & Protein Tinggi
Satu cangkir oatmeal mengandung 4 gram serat dan 6 gram protein (salah satu level protein tertinggi yang ditemukan dalam biji-bijian).
3. Menstabilkan Tingkat Gula Darah
Kadar serat yang ditemukan dalam oatmeal membantu mengontrol kadar gula darah dan memperlambat waktu pencernaan, memperpanjang penyerapan ke dalam aliran darah.
4. Mengurangi Risiko Diabetes
Oatmeal juga merupakan sumber magnesium yang baik yang membantu mengatur kadar insulin dan glukosa tubuh.
5. Menurunkan Kolesterol Buruk
Oat mengandung serat yang dikenal sebagai beta-glukan yang telah terbukti dalam banyak penelitian memiliki efek menguntungkan pada kadar kolesterol.
6. Membantu Kinerja Atletik
Oat adalah karbohidrat yang dicerna secara lambat yang menyediakan energi tahan lama – yang menjadikannya makanan pra-latihan yang hebat.
7. Aman untuk Mereka yang Tidak Dapat Mengkonsumsi Gluten
Mereka yang alergi terhadap gluten dapat mengkonsumsi gandum bebas gluten bersertifikat.
8. Membuat Anda Kenyang
Karena oatmeal penuh serat, oatmeal tetap di perut lebih lama dan membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama, mencegah dorongan camilan di pagi hari.
Kiat:
• Semakin sedikit gandum yang diproses, semakin banyak serat dan manfaat kesehatan yang bisa didapat. Hindari oatmeal instan dan pilih oat gulung atau kuno dan tambahkan rasa yang Anda pilih.
• Tambahan:
Kacang panggang
Selai kacang seperti selai kacang, mentega almond, atau mentega mete
Buah segar seperti apel, blueberry, pisang, atau stroberi
Buah-buahan kering seperti cranberry atau kismis
Biji Chia atau Flax
Keripik coklat gelap
Kelapa parut
Bumbu-bumbu seperti tanah kayu manis, pala tanah, atau cengkeh
Lihat Shake Protein Oatmeal kami, Muffin Saus Apel Oatmeal, Oatme Overnight, dan resep Oatmeal yang Ditingkatkan untuk ide bagaimana Anda bisa mendapatkan lebih banyak gandum dalam diet Anda!
