Peregangan Yang Dapat Anda Lakukan Di Meja Anda

Spread the love

Di seluruh dunia, jutaan orang duduk di meja selama sebagian besar hari mereka, 5 hari per minggu, hingga 40 minggu per tahun, yang dapat menyebabkan semua jenis sakit, nyeri, dan masalah postur tubuh.

Peregangan ini adalah cara sederhana untuk tidak hanya melemaskan otot-otot Anda sepanjang hari, tetapi juga membuat Anda merasa segar dan kurang lelah.

Chair Hug

Chair Hug

Pekerjaan komputer cenderung merusak dada dan peregangan ini akan membuka garis depan tubuh Anda. Duduk tegak di kursi Anda dengan tulang belakang yang panjang, raih di belakang kursi Anda dan jalin jari-jari Anda. Berfokuslah pada penggambaran tulang kerah Anda satu sama lain. Tahan selama 20-30 detik. Ulangi 3-5 kali.

Peregangan Overhead

Peregangan Overhead

Duduk dapat menekan dan membulatkan tulang belakang Anda dan peregangan ini akan memperpanjang tulang belakang Anda dari atas ke bawah. Duduk tegak di kursi Anda dengan tulang belakang yang panjang, jalin tangan Anda di atas kepala dan tekan telapak tangan Anda ke langit. Berfokuslah untuk menarik bahu Anda menjauh dan menjauh dari telinga Anda. Tahan selama 20-30 detik. Ulangi 3-5 kali.

Peregangan pergelangan tangan

Peregangan pergelangan tangan

Pekerjaan komputer dapat menegangkan lengan bawah dan memperburuk pergelangan tangan. Untuk meregangkan pergelangan tangan Anda, tekan kedua telapak tangan Anda di depan dada Anda dalam posisi berdoa lalu balikkan kedua telapak tangan Anda sehingga bagian atas tangan Anda saling bersentuhan. Tahan selama 10-15 detik. Ulangi 3-5 kali.

Hip Flexor Stretch

Hip Flexor Stretch

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang menghabiskan lebih dari setengah jam bangun mereka, yang dapat menyebabkan pinggul ketat dan potensi sakit punggung. Dalam posisi lunge yang dimodifikasi, bawa sisi tali sepatu dari satu kaki ke kursi Anda dan tarik lutut terangkat ke lantai untuk membuka fleksor pinggul Anda. Tahan selama 20-30 detik. Beralih sisi.

Peregangan Hamstring

Peregangan Hamstring

Duduk juga dapat menyebabkan paha belakang karena mereka selalu dalam posisi singkat, yang juga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Duduk tegak di kursi Anda, rentangkan kaki Anda di depan Anda, tekuk jari-jari kaki Anda, dan lipat dada Anda ke arah kaki Anda dengan tulang belakang yang panjang. Tahan selama 20-30 detik.

Please follow and like us:
error
Peregangan Yang Dapat Anda Lakukan Di Meja Anda
Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail

Navigasi pos